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標題: 睡不好」有3種，3症狀自我檢視　若白天就擔心睡眠可能是慢性失眠 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-25 06:59 PM 標題: 睡不好」有3種，3症狀自我檢視　若白天就擔心睡眠可能是慢性失眠

對睡眠感到不滿意：41.0%

這可能是大家最常聽到的說詞，一般泛指主觀就是覺得睡不好，沒有經過任何醫學上的操作型定義，很單純的「你覺得就算了！」

台灣睡眠醫學學會在2015年調查中指出，有高達41.0%的人在近1個月內覺得對睡眠不夠滿意。值得注意的是，大家口中的睡不好、對睡眠感到不夠滿意，跟醫療上所關注的慢性失眠是一樣嗎？是否建議去就醫呢？

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原則上，超過40%的睡不好比例，只是一個對睡眠不佳的「主觀感受」，不見得需要積極的臨床處理，可能是暫時性出現，或是偶爾的影響，或是不見得影響到日常功能及健康，這時可以怎麼辦呢？可以留意睡不好出現的頻率(一周3次)、嚴重程度(超過30分鐘)及持續時間(超過3個月)，如果還沒到下一層級(圖中金字塔的下一層)，其實只要維持良好的睡眠衛生習慣就可以了。

失眠困擾：20.2%

這一層的睡不好是透過操作型的定義，先將失眠困擾的定義指出：包含以下3種失眠症狀之一，加上每個禮拜出現超過3天，狀況持續超過3個月的情況。

入睡困難：上床後，需要30分鐘(含)以上才能入睡。

夜醒症狀：半夜總醒來時間超過30分鐘(含)以上。

早醒困擾：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡。日本淑女精華素法國綠騎士瀰漫之夜卡宴催情美國惡魔丘比特西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力增大膠囊德國必邦德國黑金剛持久液日本2h2d 日本丸榮

台灣睡眠醫學學會在2015年調查中，針對20~65歲的國人族群，有此失眠困擾的人有20.2%，即約每5個人當中就有1個人在近1個月內有睡眠困擾。

符合這個「失眠困擾」程度的睡不好，一般就建議要更加注意，可以找尋合格的睡眠醫療單位及睡眠醫療專業人員，評估一下是什麼原因導致現在的睡眠困擾，也需求合適的治療模式。

提醒大家，會建議找睡眠醫療專業人員，因為睡眠醫學、睡眠障礙，甚至睡眠檢查技術一直在更新，千萬不要用使用家人、朋友的助眠藥物，也不要聽信一些沒有科學實證的坊間療法，有可能會讓睡眠問題更加重！

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慢性失眠：11.3%

只有上述的失眠症狀，不足以篩選出臨床上更為關注的「慢性失眠疾患(Chronic Insomnia Disorder)」，慢性失眠是指，除了以下3種失眠症狀(任一)，每個禮拜出現超過3天，持續超過3個月的情況之外

入睡困難：上床後，需要30分鐘(含)以上才能入睡。

夜醒症狀：半夜總醒來時間超過30分鐘(含)以上。

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