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標題: 長者不需要睡那麼久？你誤會了！研究：夜晚睡覺+白天打瞌睡　整天睡眠並未減少太多 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-25 07:49 PM 標題: 長者不需要睡那麼久？你誤會了！研究：夜晚睡覺+白天打瞌睡　整天睡眠並未減少太多

各年齡層所需的睡眠需求量及其影響因子各有不同，民眾宜破除「每個人都一定要睡8小時」以及「長者不需要睡那麼久」等迷思。
很多人都會問，到底要睡多少時間才夠？睡眠時間的長短是由基因跟環境的互動決定。從常態曲線分佈來看，亞洲人的睡眠時間大多是7個半到8個半小時。

一般人該睡多久，一定要睡滿8小時嗎？其實並沒有一個共通的標準。瑞士洛桑大學一群學者的研究論文「How much sleep do we need?」發表於權威性刊物《科學》(Science)，其結論指出，睡眠的需求量取決於基因和環境的互動，也就是基因需要有環境的配合，才能表現出特徵來。

許多歷史人物睡眠時間很短，仍然生龍活虎，白天不會有任何身體負擔與疲倦感，舉例而言，拿破崙通常睡3、4個小時，他的短眠基因在東征西討的環境需求下，讓睡眠時間較一般人大幅縮短。愛迪生平均每晚睡4個小時，文藝復興大師達文西、德國哲學家康德、英國前首相邱吉爾也都是夜間短眠幾小時即可。

不必要是偉大的人物和場景，尋常人物也可能有短眠基因，現在3C電子產品盛行，有些人玩電子遊戲經常玩到半夜，或是熬夜通宵打牌而不覺倦怠，學者預估，美國具有這種短眠基因的人約佔1%。

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對於一些人撐很久才去睡覺(譬如趕報告)，已經犯睏了還是勉強撐到半夜沒睡，這種情形屬於「睡眠剝奪」，不是短眠。因工作太忙而強迫自己不睡覺，這樣也會影響專注力，欠下睡眠債。

少眠會使得反應力變差，對在學的學生影響很大。芝加哥大學研究顯示，學生常熬夜「開夜車」，創造力、記憶力會變差，產生惡性循環；此時，反應力如果也變差，此時做任何事或在馬路上都會非常危險。

年長者不需要太多睡眠嗎？研究指出，年齡越大，晚上的睡眠可能會越少，但許多長者白天會打瞌睡，整天的睡眠總時數統計下來並沒有減少太多。

一般而言，年齡會影響睡眠，新生兒一天有20個小時在睡覺，4歲時一天約12小時，成年以後較穩定，每天約7、8小時。隨著年紀增長，生理時鐘讓身體對睡眠的需求縮短，同時熟睡期縮減，夜間被干擾時容易醒來。

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