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標題: 假日補眠一天別超過2小時　避免「社交時差」讓你更疲倦 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-10-25 08:00 PM 標題: 假日補眠一天別超過2小時　避免「社交時差」讓你更疲倦

沒出國也會有時差，而且「社交時差」影響可不輸出國時差，除了導致睡眠困擾，讓人上床時不想睡、早上起不來之外，也會使得白天的情緒變差、認知功能下降，還可能影響身體的代謝功能，讓糖尿病及心血管疾病的風險上升。
到底什麼是社交時差，是怎麼形成的，又會有哪些影響呢？

社交時差(Soical Jetlag)是這十年多來睡眠領域新的用詞，算是現代文明、文化脈絡下的產物之一，為什麼這麼說呢？最主要的原因是來自現代人平日睡眠不足與剝奪，導致假日晚睡及補眠的習慣增加。

「生理時鐘(Biological clock) 」是內在時鐘，調控我們一整天的睡醒時間，使我們在該睡的時間睡覺，該醒來的時間起床。

「社交時鐘(social clock)」為我們工作、唸書或安排其它社交活動的時間，相對的，也可以說是外在的時鐘。

正常來說，內在的生理時鐘應該要配合我們外在的社交時鐘，以維持規律的生活安排及晝夜節律。不過，在時刻忙碌的現代，「生理時鐘」與「社交時鐘」常常無法配合，平日和假日又分別有不同影響程度，嚴重一點，甚至會出現類似時差的影響及問題。

不得不睡

因為平日忙碌的生活作息，常加班或是夜生活精采等因素，使晚上的睡眠時數傾向較少，常在不得不睡的時候才上床就寢，因此累積了睡眠負債

設定鬧鐘

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睡眠時數減少的第一個影響，就是會讓人想多睡一點，很容易出現賴床，早上起床精神不佳、嗜睡及疲倦的狀況。Roenneberg、Allebrandt、Merrow以及Vetter(2012)研究數據發現，超過80%以上的人在平日會設定鬧鐘，使自己在「應該」起床的時間起來。

捨不得睡

好不容易到了放假的日子，像是星期五、六的晚上，我們常會為自己安排一些娛樂，想要好好放鬆一下，因此捨不得上床睡覺。

睡眠負債

在好不容易上床睡覺之後，因為上班的平日，睡眠受到剝奪所累積的睡眠負債，通常會利用休息的假日來補眠，假日的起床時間傾向較平日晚，睡眠長度也比平日長許多，但這樣就會導致內在的生理時鐘逐漸往後延宕。

Roenneberg等人在2012年的研究指出，年輕族群在平日時的睡眠時數最短，假日總睡眠時數明顯多於平日，顯示年輕族群（主要在20-35歲）多會利用假日來補足平日睡眠不足的情形。

然而這樣的現象會隨著年齡逐漸增加，平日與假日睡眠時數的差異逐漸減少，調查顯示，約在65歲以上，平日與假日的差異就消失。

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