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標題: 總是失眠早醒、睡不好？研究證實：多吃香蕉和這些助眠食物，睡得又快又香！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-2 04:43 PM 標題: 總是失眠早醒、睡不好？研究證實：多吃香蕉和這些助眠食物，睡得又快又香！

失眠、睡不好、入睡困難、容易醒... 這恐怕是很多人都經歷過或正在經歷的困境。

根據失眠患病率數據統計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。

小薇知道，那種「眼睛瞪得像銅鈴，翻來覆去到天明」的滋味確實不好受，那睡不著時，到底該怎麼辦？

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有沒有什麼食物、方法能説明睡眠？

市面上各種助眠產品、偏方到底有沒有效？

針對這些大家迫切的疑問，小薇今天就來做個詳細又專業的解答。

睡不著時，我們該怎麼辦？

根據相關研究顯示，某些食物對改善睡眠確實有一定的效果，如高碳水化合物飲食以及含有色氨酸、褪黑激素和一些植物營養素的食物[1]。

不過和大家平時認為的牛奶、紅酒不一樣，真正有助眠效果的食物，是這些↓↓↓

01

香蕉—可以改善入睡困難

因為香蕉里含有豐富的維生素B6和鉀元素，臨床研究發現這兩個物質，能臨時解決入睡難的問題。

維生素B6：可以幫助調節神經系統，輔助大腦產生色氨酸（使心情平靜）和褪黑素（延長深度睡眠時間）。

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鉀元素：能維持人體心肌的興奮性和自律性，保持神經系統正常，能説明緩解焦慮與失眠。

建議：每天午後或傍晚，吃1-2根香蕉即可。

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