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標題: 3種運動被稱為「長壽運動」，每天堅持這個時長死亡率最低！還不趕緊試試~ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-3 09:57 AM 標題: 3種運動被稱為「長壽運動」，每天堅持這個時長死亡率最低！還不趕緊試試~

運動帶來的健康好處不勝枚舉，能“續命”也並非新鮮事兒——北京大學研究學者在調查了50萬中國人後發現，在30歲時，如果遵循5個健康生活方式，包括從不吸煙或戒煙（不是因為患病而戒）、不過度飲酒（不飲酒或輕中度飲酒）、積極進行身體活動、保持健康的飲食習慣、保持健康的體型，就能延長壽命8-9年！

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而這5點中，很重要的一個習慣便是“積極進行身體活動”。

運動能長壽，但究竟哪種運動的「續命」效果更好？運動多長時間更有效呢？接下來小編就為大家揭曉~

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11萬人調查結果：

這個運動時長，死亡率最低

據WHO最新指南建議，成年人每周應至少進行150-300分鐘的中等強度有氧運動或至少75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度的同等組合

但進行以上程度的運動，只不過是剛剛達到“健康底線”。要想實現健康益處的更大化和持續性，到底要進行多久的運動最為「續命」呢？哈佛大學的一項新研究可以告訴你答案......

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從劇烈體力活動（VPA）來看
與不運動的人相比，只要每周運動量能達到WHO推薦的75-150分鐘的高強度有氧運動，全因死亡率、心血管疾病死亡率及非心血管疾病死亡率將分別降低19%、31%和15%。

而當運動時長增加到2-4倍，即每周進行150-299分鐘的VPA，參與者的死亡率會進一步降低！具體來說，全因死亡率將降低21-23%，心血管疾病的死亡率降低27-33%，非心血管疾病的死亡率降低19%。美國maxman增大丸美國VVK膠囊英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸印度神油德國益粒可西班牙金蒼蠅催情水惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液日本夜狼持久液

不過，在此基礎上繼續增加運動量，每周超過300min的VPA時，則無法進一步降低死亡率了。

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