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標題: 比鈣片還厲害的5種菜：小孩長個、大人強骨骼，春季吃最佳！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-4 08:12 PM 標題: 比鈣片還厲害的5種菜：小孩長個、大人強骨骼，春季吃最佳！

不知道你是否聽過這種說法：「春天不補鈣，錯失一整年」。。

還真是這麼一回事！

春暖花開，戶外活動增加，使骨迴圈的血流量增加，對鈣的需求也隨之增加。孕婦、中老年人等易缺鈣人群要格外注意！銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

春季更是骨骼生長的黃金季節：世界衛生組織證實，每年3~5月是兒童身高增速最快的時段[1]，需要抓緊補充“鈣質”~（錯過就真的要等一年咯）

想補鈣，先別急著吃鈣片，食補比藥補更安全有效！薇小廚接下來就教教大家該吃什麼、怎麼吃~

想補鈣，這5類食物要多吃

1

奶及奶製品：牛奶、優酪乳、乳酪

補鈣當然首選奶類，它是人體鈣的最佳來源。普通成年人每天至少要吃夠 300 克奶製品（比如一杯牛奶+一杯優酪乳）。

推薦食譜：

補鈣養胃小米粥

作用：益智、養胃、補鈣

食材：牛奶、蓮子、核桃仁、小米

*具體食材用量及做法，可在留言區領取~

2

深綠色蔬菜

幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，以下12種蔬菜的含鈣量更是比牛奶還高：

胡蘿蔔纓>薺菜>芥菜>莧菜>烏塌菜（菊花菜）>紅薯葉>木耳菜>小油菜>毛豆>芥藍>小白菜>空心菜[2]。

根據中國居民膳食指南的建議：每天都應該吃300~500克的蔬菜。既補充各種維生素，又能補鈣~

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3

干豆類及其製品

例如：黃豆、黑豆、鹵水或石膏點的豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

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