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標題: 20個關於一日三餐的「養生建議」，都是錯的，很多人都被誤導了！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-8 11:31 AM 標題: 20個關於一日三餐的「養生建議」，都是錯的，很多人都被誤導了！

多喝粥能養胃“”水果有一小個霉點還能吃“...... 不少關於一日三餐耳熟能詳的「養生建議」，其實可能是錯的，坑了不少人。

主食類

1. 不吃主食能快速減肥，錯！泰坦凝膠瀰漫之夜美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片日本淑女剋星精華素一想就硬華佗神丹香港極品海狗丸永明神盾海狗丸臺灣本能INSTINCT 德國必邦

首都醫科大學宣武醫院營養科副主任醫師李纓2020年在健康時報刊文表示，不吃主食減肥這種方式很不推薦。

主食屬於最經濟、實惠且對肝臟、腎臟負擔最小的能量來源，並且人體大腦中樞神經細胞唯一能量來源為血糖，因此不吃主食是不對的，只是建議在選主食時，多選擇粗雜糧。 ①

2. 主食只吃粗雜糧才好，錯！

老人吃粗糧，以占當天全部主食數量的三分之一為宜，最多不超過一半。

寧夏醫科大學總醫院營養科主任陳啟眾接受中國日報採訪時介紹，人們通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化; 晚上則最好吃細糧，不要吃粗糧。 ②

3. 多喝粥才能養胃，錯！

胃不舒服？喝點粥養養吧！ “這些話你信了嗎？

北京朝陽醫院消化內科主任醫師賈凱2017年接受健康時報採訪時表示，並不是所有的胃病患者都適合喝粥。比如，有胃食管反流病的患者就不適合喝粥。這是因為粥比較稀，患者喝下去以後容易引起反流，從而造成胃部泛酸，會加重病情。這類病人不建議進食過多的流食，他們適合進食半流質或半固體的食物。 ③

4. 饅頭升糖快，要多吃米飯，錯！

有糖尿病患者吃饅頭后測血糖比吃米飯后血糖值要高，於是認為饅頭升血糖速度要比米飯快。

北京大學人民醫院臨床營養科主任醫師柳鵬2014年在健康時報刊文表示，實際上，同等重量的麵粉和大米所含碳水化合物、血糖指數非常相似，對血糖的影響沒有特別大的差異。不管是米飯、麵條還是饅頭，糖友食用一定要控制量，合理攝入。 ④

蔬果類

1. 果蔬吃不夠，並不影響健康，錯！

水果吃不夠，沒啥大不了的？錯！研究表明，水果吃不夠可能是“要命”的事。

2019年，權威醫學期刊《柳葉刀》發佈了全球飲食領域的大規模研究——195個國家和地區飲食結構造成的死亡率和疾病負擔。其中，僅在2017年一年：因為水果沒吃夠而死亡的人數約有200萬。 ⑤

《中國居民膳食指南（2022版）》建議每人每天攝入200~350克新鮮水果，也就是半斤左右。
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2. 水果發黴了，挖掉還能吃，錯！

有些老人習慣長期儲存水果，時間長了，對於有小黴點或者腐爛面積較小的水果，習慣挖去腐爛部分，繼續食用。

江蘇省南通大學附屬醫院臨床營養科單瀅2018年在健康時報刊文提醒，黴菌產生的毒素可以從腐爛部分，通過水果汁液擴散到果實的其他未腐爛部分。因此，對於霉變水果，無論霉變面積有多大，都建議全部丟棄，不要再食用了。 ⑥

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