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標題: 午睡時長與健康相關！您知道自己應該睡多久嗎？ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-14 09:08 AM 標題: 午睡時長與健康相關！您知道自己應該睡多久嗎？

睡午覺，人的本能需求

早在1986年，有項關於“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態只能持續差不多4小時，4小時左右就會發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是淩晨1：00~4：00和下午13：00~16：00。壯陽藥增大丸持久液印度藥保健品健康商城紅金偉哥英國威馬德國愛神

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對於絕大多數人來說，在這兩個時段中，受生物鍾的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復體力和精神。

中醫則認為，午時心經當令，是心神藏養、返本歸元的最佳時間。

正午屬火，主心，這時亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。

此外，心與小腸相表裡，適當休息也有利於腸胃對午餐的消化與吸收。

事實證明，午睡「充電」賦能后，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預防冠心病。

因此，午時即使沒有條件平卧，也應靜坐，閉目養神。

若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛癥狀，更應安排充足的午睡。

午睡，千萬別太久

適當午睡有益身心健康，但是，過度午睡則於健康無益。

英國《每日郵報》的報導指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收穫不同的益處。01

6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為，6分鐘的時間已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了

02
20~30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。

03
40分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。

需要注意的是，當午睡超過30分鐘時，大腦就可能會根據生物鍾指令進入熟睡眠、深睡眠。

此時若強行「喚醒」，會導致大腦還在「熟睡」，而身體被迫“上班”的狀態，可能會出現“越睡越累”的感覺。

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因此，如果您希望在日間補眠，那麼最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。

畢竟，若午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的品質和時長，造成「失眠-補眠」的惡性循環，還可能增加30%的死亡風險，使患心血管疾病的可能性增加34%。

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