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標題: 繞社區溜達一圈與快跑一段，運動效果一樣嗎？ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-20 06:34 PM 標題: 繞社區溜達一圈與快跑一段，運動效果一樣嗎？

鍛煉有益於身體健康，鍛煉有益於精神狀態，對愛美者來說，鍛煉還有益於容貌。鍛煉有益於包括骨質疏鬆症、心臟病、高血壓、類風濕關節炎、肥胖症、纖維肌痛、失智症、抑鬱症甚至癌症等多個病症和疾病。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

然而，

繞著社區溜達一圈與快跑一段

效果一樣嗎？

在回答這個問題之前，首先一定要明確一點：

每個健身計劃的本質都是有氧鍛煉，不管你一開始就是有氧運動和無氧運動一起上，還是後期再加上無氧運動，如何搭配不重要，關鍵是這兩種運動都要做。

更重要的是，不管採取哪種有氧鍛煉方式，

心臟和循環系統

必須

達到足夠的運動強度

才能產生鍛煉效果

所以繞著社區溜達一圈與快跑一段的效果肯定是不一樣的。

如何才能達到足夠的運動強度呢？

有氧運動的最大強度意味著最大可能的肌肉需氧量，運動生理學家稱之為最大攝氧量（MOU）。運動強度，可以用MOU的比例來衡量。

一次快跑，可能需要90%的MOU，一次閒逛，可能僅需要50%的MOU，可是這種衡量方法幾乎對我們所有人根本沒啥實用意義。

令人欣慰的是，我們可以通過測量自己的心跳速率（心率）的方式。我們發現，吸氧量最大時，心跳也最快。

因此，心率可以用來作為有氧運動強度的衡量參考。

多年來，估算最高心率的一個方法是用220減去年齡數。最高心率出現在有氧運動強度的峰值。

舊公式：最高心率=220 - 年齡

然而在2013年，一組挪威研究人員研究了3320人，19到89歲男女都有。他們得到了一個估算最高心率的新公式，即211減去年齡的64%。gold fly 西域男孩速效壯陽迷幻素德國春藥催眠迷幻失憶水 raging 醉酒女郎動情素撿尸水銀狐性素泰國特效水隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥持久液陰莖增大男性保健

新公式：最高心率=211 - 年齡x64%

對20歲的年輕人來說，新舊公式的計算結果，差別並不大，也就每分鐘差兩次。但對於年齡大的人，新公式的計算結果會明顯變大。

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