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標題: 只要兩步，設立適合自己的體重目標！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-21 05:10 PM 標題: 只要兩步，設立適合自己的體重目標！

說到目標，控制體重沒有一蹴而就的方法， 1 周減掉5kg肯定是無法持久的，凡是標榜可以不節食、不運動、短期之內就瘦下來的方法，肯定是偽科學。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

本著科學的精神，我們在減肥前必須設定科學的減重目標，循序漸進，才能最終減到目標體重。沒有人能夠一口吃進一頭大象，也沒有人能夠一天減掉十斤，那麼如何吃掉一頭大象呢？答案很簡單——就是要一口一口地吃，也就是說要把一個大目標分解成許多小的組成部分，一步一步才能做好。

第一步：計算自己的體質指數

減肥目標是和目前的身體基礎相關的，首先要知道自己目前身體的狀態。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2

如果BMI是20kg/m2 甚至<18.5kg/m2，其實完全沒有必要減肥，這樣的體重盲目減肥有可能對身體造成傷害。對照BMI所對應的身體狀態后，就要制訂個體化的目標了。

第二步：計算自己的理想體重

有一些公式可以計算理想體重，比如Devine公式，具體是男性理想體重=50kg+2.3kg×（身高中比5英寸高的英尺數），女性理想體重=45.5+2.3×（身高中比5英寸高的英尺數）。

需要注意的是，不論BMI還是理想體重公式，都沒有考慮年齡，隨著年齡增長，骨量、肌肉量都會減少（骨頭和肌肉都是很壓秤的），所以對於老年人理想體重應該更低。

注意

合理安排自己的心理预期体重 gold fly 西域男孩速效壯陽迷幻素德國春藥催眠迷幻失憶水 raging 醉酒女郎動情素撿尸水銀狐性素泰國特效水隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥持久液陰莖增大男性保健

虽然根据上面的公式算出了理想体重，我猜大家都会想——我要更瘦！所以往往理想体重≠心理预期体重。

一项对于英国女性的调查发现，非肥胖的女性平均心理预期体重是55.7kg，而实际上她们的平均理想体重是59.8kg，这些女性实际的体重是68.9kg，要达到心理预期体重需要减掉现有体重的20%，这是非常不现实的。所以对于这种情况，有另外一种设定目标的方法：写下三个体重，即最重时的体重、最轻时的体重和身体状态比较好但没有刻意节食时的体重。用第三个体重减去2.5kg，这就是比较现实的减肥目标了。

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