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標題: 它是人體的「長壽營養素」，護大腦、控血脂、助防癌... 4個技巧、1個公式幫你吃夠！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-30 09:19 AM 標題: 它是人體的「長壽營養素」，護大腦、控血脂、助防癌... 4個技巧、1個公式幫你吃夠！

膳食纖維這個詞，大家應該都不陌生。曾經，這種既不能被胃腸道消化吸收、也不能產生能量的物質，一度被認為「無營養」; 如今，隨著相關科學研究的深入發展，膳食纖維在維護健康方面的作用越來越受到認可，甚至得到了“長壽營養素”的稱號。

不過，很多人一提起膳食纖維，聯想到的只有「通便、飽腹」; 關於吃什麼、吃多少也是一頭霧水...... 如果你也是如此，那接下來的內容，可一定要看好了！日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格

著名醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項研究表明，膳食纖維的攝入量與人類長壽有關。

研究發現：每天攝入的膳食纖維每增加8克，冠心病的風險會降低19%，2型糖尿病的風險下降15%，結直腸癌風險下降8%，全因死亡風險下降7%。並且，每日攝入25~29克膳食纖維獲益最大，更利於長壽。

具體來說，膳食纖維具有以下健康優勢：

順暢通便：膳食纖維可以促進腸道蠕動，在一定程度上減少有毒有害物質在腸內被吸收的機會; 部分膳食纖維遇水還會發生膨脹，增加糞便的含水量和體積，使其更快排出。

調節腸道菌群：膳食纖維可以起到益生元的作用，被腸道內的細菌所利用，合成更多的益生菌，對腸道健康有利。

穩定餐后血糖：膳食纖維有助於延緩葡萄糖的吸收，穩定餐后血糖水準，改善胰島素敏感性; 還能產生飽腹感，減少進食，對於肥胖和糖尿病患者來說都是有好處的。

控制血脂水準：部分膳食纖維可以通過吸附膽汁酸，減少機體對膳食中脂肪的吸收，從而説明控制血脂水準。

輔助防癌：清華大學的一項研究發現，膳食纖維在結腸益生菌作用下生成短鏈脂肪酸如丁酸等，可以逆轉癌症微環境，使癌細胞“餓死”，並使免疫細胞富集到腫瘤周圍，殺死腫瘤細胞。其它也有多項研究證實膳食纖維可顯著降低結直腸癌、乳腺癌等風險。

保護大腦：有研究發現，攝入足量的膳食纖維可減少腦部炎症，有助延緩大腦功能衰退。

現代人的飲食相對以前來說越來越精細，平時因為工作忙碌，還經常吃外賣、下館子，因而膳食纖維攝入普遍不足。

據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天宜攝入25~30克膳食纖維。但相關調查顯示，我國居民人均膳食纖維攝入量只有10.8克，遠達不到推薦標準。日本藤素價錢日本藤素ptt 日本藤素有效嗎日本藤素使用心得日本藤素代購日本藤素正品日本藤素哪裡買屈臣氏日本藤素美國黑金美國黑金評價美國黑金用法美國黑金ptt 美國黑金副作用美國黑金真偽美國黑金無效美國黑金有用嗎

補充膳食纖維勢在必行，但大家也不要陷入另一個誤區——膳食纖維補得越多越好。要知道，凡事過猶不及，膳食纖維吃得太多，會加重胃腸道負擔，導致腹瀉、脹氣甚至胃出血、腸梗阻等問題; 胃腸道運轉過快，蛋白質、鈣、鎂、鐵等營養素的吸收率也會降低。

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