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標題: 晨起鍛煉不注意這2點，當心健身不成反傷身！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-30 04:06 PM 標題: 晨起鍛煉不注意這2點，當心健身不成反傷身！

休息了一晚上以後，晨起後到公園散散步、打下太極拳、跳跳廣場舞，呼吸著清晨清新的空氣，既有益於新陳代謝，又達到了強身健體的效果。

但要注意的是，冬季清晨的氣溫偏低，會刺激交感神經興奮，使血管收縮加強，造成血壓波動，引起心腦血管疾病突發，患有冠心病、高血壓的老人更要注意。

因此，晨練最好選擇在太陽初升后，並注意保暖，以免受涼。

此外，晨練還需要注意以下2點：

✘ 空腹鍛煉

晨起后，別急著去晨練，最好先加個餐，吃些容易消化的食物，如餅乾、米粥等。同時注意補水，可以喝一小杯蜂蜜水。

因為經過一夜的睡眠之後，如果不進食就進行1~2小時的鍛煉，腹內空空，熱量不足，再加上體力消耗，容易引起低血糖。

✘ 不熱身

晨起后，身體尚未完全甦醒，靈活性和協調性不佳，不熱身就直接晨練可能會出現運動損傷。

特別是溫度低的冬季，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，熱身活動做得不到位容易造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

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建議：運動前的熱身活動最好達到10~15分鐘，然後再選擇一些緩和的運動，如太極拳、散步、瑜伽等。

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