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標題: 試試這些運動吧！不僅可以強身健體，也能幫您減少焦慮 [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-11-30 05:53 PM 標題: 試試這些運動吧！不僅可以強身健體，也能幫您減少焦慮

慢跑是增氧運動之首選。作為一項輕鬆的健身運動，男女老少都可以選擇，是一種全民性的健康運動。細數慢跑的諸多好處：

1. 消耗熱量若體重約 54 千克，一小時內所消耗的熱量在輕鬆運動的狀況下，大約為 420 卡（1 卡=4.184 焦）; 若體重約68千克，則為588卡。

2. 釋放肌肉的緊張消耗多餘的腎上腺素，從而降低焦慮。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

3. 增進心肺功能持之以恆的慢跑將會使心臟收縮時血液輸出量增加，降低安靜時的心率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力。

4. 代謝排毒規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體功能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質隨汗液及尿液排出體外。

5. 減輕心理壓力提高了大腦 5‐羥色胺的水準和內啡肽，進而抵制抑鬱侵襲。

注意事項：

1. 購置一雙好鞋，可以把關節受到的衝擊降到最小。

2. 避免在堅硬的地面上跑步，最好是草地、泥地、泥道或結實的海灘。

3. 運動貴在堅持，這樣效ac果才會明顯。

4. 因為天氣，道路不夠柔軟或空氣污染而無法在戶外運動的話，自動跑步機也是可以的。

游泳

游泳也是一項特別好的運動，它有許多好處，例如：

1. 增強心肌功能人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。

2. 適合肌肉或骨骼有問題、受過傷或有關節炎的人游泳對這些人群骨骼的衝擊最小，相對於其他運動來說是比較適合的。gold fly 西域男孩速效壯陽迷幻素德國春藥催眠迷幻失憶水 raging 醉酒女郎動情素撿尸水銀狐性素泰國特效水隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥持久液陰莖增大男性保健

3. 使體型勻稱健美經常游泳的人，體型會更勻稱健美，給人有活力的感覺。當然，運動時間不同，健身的效果也不同。有氧健身的話，20~30分鐘，每周4~5次。僅僅是放鬆的話，蛙泳是最好的選擇。既強健了身體，又放鬆了心情。

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