2000FUN論壇

標題: 做個懂生活、愛健康的好青年 [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-12-1 05:02 PM 標題: 做個懂生活、愛健康的好青年

1

平衡膳食，合理搭配

●

良好的膳食模式是保障營養充足的條件。堅持谷類為主的平衡膳食模式。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。谷類是膳食中的主食，含有豐富的碳水化合物，是最經濟的膳食能量來源（應佔總能量 50%~65%），也是 B 族維生素、礦物質、蛋白質和膳食纖維的重要來源。

全穀物攝入有助於維持正常體重，延緩體重增長。 2012年一項包括38項研究的系統評價結果顯示，增加全穀物攝入會使13歲以上的青少年和成年人體重增長風險降低17%。春藥熱門春藥催情春藥男用壯陽壯陽藥強力持久女用春藥催情水催情液媚藥啪啪粉女用春藥葵花印度神油嘜可奈因迷姦水色界 LUST AREA 催情口服液強姦水乖乖水

2

多動慧吃，保持健康體重

●

體重是客觀評價人體營養和健康情況的重要指標，各年齡段人群都應該天天進行身體活動，保持健康體重。目前，我國18歲及以上成年人超重和肥胖率達50.7%，6~17歲兒童青少年超重和肥胖率為19.0%，6歲以下兒童超重和肥胖率為10.4%。因此，增加身體活動，保持能量攝入與能量消耗平衡，維持健康體重，從而降低心血管疾病、2 型糖尿病及某些癌症如結腸癌、乳腺癌等慢性病的發生風險。同時，身體活動也有助於調節心理平衡，改善睡眠和生活品質。

各年齡段人群都應積極進行各種類型的身體活動。久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素，因此，無論是在校的青少年學生，還是剛剛進入職場打拚的青年白領每小時應主動起來動一動，動則有益。

3

從小養成食物多樣的好習慣

●

蔬菜水果、全穀物、奶和豆類是良好膳食模式中的關鍵食物，也是影響兒童少年生長髮育和成人健康的良好飲食來源，每個人都應該把其作為一生膳食的重要選擇。牛奶及其製品可增加兒童青少年骨密度; 優酪乳可以改善便秘、乳糖不耐受。對於學齡前兒童，奶類的攝入要高於成人，而且從小養成多吃蔬菜水果、全穀物、奶和豆的飲食習慣，對保證均衡營養和健康及預防慢性病有著長期深遠的積極意義。

4

少鹽少油，控糖限酒

●

食鹽是食物烹飪或食品加工的主要調味品。然而，日常生活中，青年經常因為加班或聚餐而在外就餐，難免食鹽攝入量“超標”，建議培養清淡口味，逐漸做到量化用鹽，推薦每天食鹽攝入量不超過 5g。此外，還應減少烹調油和動物脂肪用量，推薦每天的烹調油攝入量為 25~30g。成年人脂肪提供能量應佔總能量的 30% 以下。

過多攝入添加糖 / 含糖飲料，可增加齲齒、超重和肥胖等的發生風險。對於青少年來說，含糖飲料是添加糖的主要來源，建議不喝或少喝，少食用高糖食品。過量飲酒與多種疾病相關，因此應避免過量飲酒。若飲酒，成年人一天飲用的酒精量不超過 15g，青少年、孕婦、慢性病患者等特殊人群不應飲酒。

送給青年朋友們

外賣及在外就餐的點餐技巧

外賣及在外就餐是相對於傳統家庭用餐的就餐形式，包括但不限於餐館、食堂、自助餐、外賣點餐等。相比之下，在外就餐，消費者更傾向於點購肉食，加上食物總量攝入較多（尤其是自助餐），餐廳提供的更多是由精米、精面製作的主食，所用的烹調方法以及油、鹽等調味料更加複雜，因此要注意加以調節。

1. 外賣及在外就餐應納入膳食計劃

在外就餐作為一種就餐行為，同樣需要規劃。根據一段時間內就餐頻次、食物種類和數量調整其他餐次，保證能量平衡、膳食合理。

2. 挑選主食，不忘全穀物

在外就餐對主食的選購常會兩極分化，要不忽視主食（尤其是聚餐時）造成主食攝入偏少; 要不只吃主食，如麵條、炒飯、炒餅，或者搭配由高澱粉食物做成的飯菜，如燉粉條、炒土豆絲，不僅種類比較單一，而且大多來自精白米麵。所以挑選主食要注意選擇含有全穀物的主食，包括雜糧或雜豆。催情粉迷情藥迷姦藥迷姦粉失身水春藥催情春藥女用春藥壯陽藥男用壯陽助勃增硬持久液陰莖增大增大丸增大軟膏失身水聽話水瀰漫之夜無色無味催情水日本性素性素催情水紅蜘蛛 RED SPIDER Flibanserin

3. 挑選菜餚，少油炸、注意葷素搭配

根據同時就餐人數分配動物性菜餚和素菜的比例。多人就餐，可以先點蔬菜，按 3∶1~2∶1 比例搭配肉菜，以清淡為主; 盡量用魚和豆製品代替畜禽肉，如果肉菜較多，不宜再點油用量較大的油膩菜餚，少選油炸食品。經常在外就餐，注意不同餐次菜餚種類和食料的調換，注意搭配水果、奶。

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)