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標題: 練格鬥首先要練什麼 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-12-1 09:07 PM 標題: 練格鬥首先要練什麼

1、練格鬥首先要練什麼
練格鬥首先要練力量。

俗語說的好:“一力降十會”。這是根本,你打人家一拳像摸一下似的,即使打的再多也沒有用的,一拳斃命肯定是誇張,但最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運動,加強自己的身體力量,包括手,臂,腿,腳,腰,頭,膝,肘。這些都是你攻擊對方時常用部位,也是殺傷力最大的部位(腰是做很多動作的發力點,所以一定要加強腰腹的力量)。

2、什麼是格鬥
格鬥(搏擊),格鬥的意思即“打鬥、戰鬥”。從古到今,人類發明了各種各樣的格鬥技,如今世界上有著許許多多不同的格鬥技。而格鬥有:徒手格鬥(沒用武器)和器械格鬥(使用武器)。

格鬥是最勇敢者的遊戲,是世界第一搏擊運動,格鬥精神就是跌倒後再爬起來,永不放棄,迎面困難,破釜沉舟,擁有置之死地而後生的氣魄。

強者生存,刻苦拼搏,心恆則靈,挑戰極限,超越自我,擂台即人生,人生亦擂台,格鬥精神就是生命精神。

3、練格鬥怎樣練力量
3.1、槓鈴深蹲

將槓鈴扛在頸後斜方肌上,雙手在兩側扶住槓鈴桿。屈膝下蹲,上體盡量保持豎直。一直下蹲到最底部,稍作停頓後站起。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一個深蹲架和一個訓練夥伴在身後保護。

3.2、槓鈴前蹲

雙臂交叉,將槓鈴靠壓在前胸固定住。屈膝下蹲,上體盡量保持豎直。一直下蹲到最底部,稍作停頓後站起。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一個深蹲架和一個訓練夥伴在對面保護。

3.3、機器腿舉

坐在腿舉機座位上,將座位固定在最靠近踏板的位置。將踏板向前上方蹬起,直到雙腿伸直。慢速將雙腿收回,直到大腿接觸胸部。連續做,直到力竭為止。在這個練習中,你需要一台腿舉機。

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彈跳:實戰中結合很多前衝的跳躍動作,不僅可以提升高度和攻擊性,更能加快速度和靈活性,在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳台階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛煉。

耐力:實戰是相當耗費體力的,尤其是緊張的時候更會加快疲勞,所以當你和對手勢均力敵的時候,耐力也許是你勝利的關鍵。鍛煉方法:跳繩、長跑、游泳等。
爆發力:說白了也就是速度和力量的瞬間結合,可以通過短跑、快速拉長條皮筋,或是拉力器,或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕槓鈴的方式。

抗擊打能力:打架的時候除非像小說裡那樣的高手,現實中很難保證自己不會被碰到,那麼抗擊打能力就很關鍵了,你打對方十拳,人家沒什麼事;人家打你一拳,你就倒了。那你有再多招數又有什麼用呢?抗擊訓練主要練習胸、腹、頭、背、手臂、腿的抗擊打能力。其中頭和腹的更為重要,可以通過撞擊其他物體,例如木樁、重沙袋等進行對抗練習,或是二人進行對抗練習。

練格鬥要注意什麼
練武的終目的是為了實戰,實戰水平的高低決定了一種功夫的好壞!下面講的是實戰時的打鬥要決,即如何取得有效攻擊的方法。當然,你熟知了此項本領以後也要經過一段時間的訓練體會,否則根本用不上。此功夫適合有基礎之人!

在近段時間的教拳與訓練中,我發現學員平時練的很好,打沙袋很有力,速度也不錯,但是一旦試手則所學所練的東西根本發揮不出來,甚至面對對手無從下手,不知從何處下手,更不知道如何有效的攻擊!

實戰通常在兩種情況下發生,即對峙狀態和突襲狀態。所謂對峙狀態就是指在有準備的前提下,雙方相互戒備,由此而開始的實戰。

此時雙方都已拉好架勢甚至做好出手的準備,故此種狀態相對簡單;突襲狀態是指在一方毫無防備的狀態下,由有準備的另一方突然實施的打擊,又有兩種細微的區別。
種是在突襲者打擊即將奏效的前一刻我已經發現但是來不及準備,顯的措手不及,此時雖然可以以本能避開致命的打擊但是由此陷入被動狀態;二是我根本一無所知的情況下遭受突然而來的打擊,有可能是致命的,有可能是非致命的。

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