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標題: 每天這個姿勢坐著，最容易腰疼！護腰，一定要學會這個技巧 [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-12-2 10:08 AM 標題: 每天這個姿勢坐著，最容易腰疼！護腰，一定要學會這個技巧

俗話說「久坐傷腰」，不正確的坐姿給腰椎帶來的傷害更是巨大的。

那麼，您知道哪些坐姿需要改正嗎？日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素副作用日本藤素效果正品日本藤素日本藤素心得日本藤素案例日本藤素價格

最傷腰的幾種坐姿

01
窩在沙發里

質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。02

椅子只坐一半

有的人坐著時習慣只坐椅子的前半邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開。

看似輕鬆愜意的姿勢，卻會令脊椎拱起。

當腰部失去椅背的支撐，壓力會很大，容易引起腰背痛。

此外，伏案工作時，過度鬆垮、過分前傾、過分挺直的坐姿都不利於腰部健康。

03
蹺二郎腿

人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。

而此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

端正坐姿，拯救腰椎

端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步。

日常學習和辦公時，先調整桌椅的高度，使電腦螢幕或書本的中心與胸部在同一高度。

如果條件有限，可以選擇墊高電腦的方式。

然後腰部挺直，肌肉盡量放鬆，頸部微屈，使視線輕度向下，與水平線成30度夾角。

這樣的姿勢下，腰椎間盤、頸椎間盤受到的壓力負荷最小。

端坐時，有兩個要點要記牢：

一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。

二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。日本藤素價錢日本藤素ptt 日本藤素有效嗎日本藤素使用心得日本藤素代購日本藤素正品日本藤素哪裡買屈臣氏日本藤素美國黑金美國黑金評價美國黑金用法美國黑金ptt 美國黑金副作用美國黑金真偽美國黑金無效美國黑金有用嗎

沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

此外，長時間伏案工作后，記得適當中休。

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