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標題: 練瑜伽如何避免受練瑜伽如何避免受傷 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-12-2 10:11 AM 標題: 練瑜伽如何避免受練瑜伽如何避免受傷

定期練瑜伽可以改善睡眠、減輕壓力並增加柔韌性和力量。但是，如果練習不當，瑜伽也會造成傷害，特別是對手腕、下背部、肩部、肘部、膝蓋、腿筋和頸部等，那麼練瑜伽如何避免受傷？我們一起來看看吧。

練瑜伽如何避免受傷

1、量力而行這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了。所以，這一點在練習時務必記住別忘了。

2、熱身運動在開始進行正式練習前，可先做些熱身動作，如下腰，拉伸，拍打腿部等，不僅可以將身體激活，增加關節活動範圍和動作幅度，還能夠幫助提高整體協調性和降低受傷的風險，使肌肉可以盡快的進入到最佳狀態。
3、使用輔助道具瑜伽館裡的輔助道具，比如瑜伽磚、瑜伽鋪巾、瑜伽毯等，基本上都能很好地幫助練習者找到最佳練習狀態。比方說，半月式體位上，很多伽人由於腿筋以及肌肉力量都不夠舒展和強大，都有含胸拱背的習慣。在這時，將瑜伽磚投入到練習中就會很好地幫助練習者找到支撐，展開胸腔，找到平衡。德國必邦德國必邦效果德國必邦作用德國必邦吃法德國必邦哪裡買德國必邦官網

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4、注意微調體位上的輕微調整對於建立身體力量和靈活性有非常直接的作用，它關係到身體的是否處於正確的位置上。比如說，貓式準備四柱式如果做的不夠標準的話，那麼很容易傷害到肩部的肌腱套。如果腳趾伸得不夠直，身體重心降得不夠低，讓身體呈穩定的平板，那麼肘關節就會處於一個尖銳而不舒適的角度。調整它們，可以嘗試先找到肘關節穩定舒適的角度後，再接著做後續的體式，以防肩部受傷。
5、專業老師現在市面上的瑜伽機構五花八門，稍不注意就可能選擇到不正規的場所與老師，進而便會因為示範方法的不正確而受傷。建議大家在挑選老師時應注意擦亮眼睛，必要時可詢問其是否有資格證，以確保自身的安全性與動作的合理性，有效的避免受傷。

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