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標題: 纖體瑜伽減肥有哪些招式 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-12-2 11:04 AM 標題: 纖體瑜伽減肥有哪些招式

纖體瑜伽是非常受歡迎的減肥運動，它不像其他有氧和無氧運動那麼劇烈，但是也有不錯的減肥塑身的效果。那麼纖體瑜伽減肥有哪些招式呢？

纖體瑜伽減肥有哪些招式

1、蝗蟲式

首先俯臥在瑜伽墊上，兩腳打開與肩部同寬，並將兩隻手臂和身體分開兩個拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體和四肢落回到瑜伽墊上，並且放鬆身體。重複這個動作五次。這個運動能夠減少腰背和臀部，以及大腿上多餘的贅肉。犀利士威爾鋼日本藤素永春糖日本藤素美國黑金日本藤素代購雙效威爾鋼

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2、測伸式
首先站直身體，右腿往前邁一步，左腳往外旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處於同一水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行。接著將右手的手掌放到右腳的後面，撐住地面。最後儘力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。這個運動不但能夠鍛煉到後背和臀部上面的肌肉，還能夠鍛煉腿部和腹部上面的肌肉，減肥塑身的效果非常不錯。

3、水盪船漂式

抱膝坐下後將兩手放在大腿上，然後身體挺直與地面成垂直狀態，接下來將身體向後傾斜大約45°，然後舉起雙腿向前伸直，在這個過程中腳尖要盡量繃直，使得身體與大腿成V字型，大約保持5秒鐘後再恢復動作。接下來再重複同樣的動作，這也是非常不錯的纖體瘦身的瑜伽動作。

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首先雙腿併攏站立後，將雙臂自然垂放在身體的兩側。接下來慢慢吸氣，同時提起左腳，然後將左膝蓋指向左方與地面保持平衡，並且同時將雙手合掌慢慢舉高過頭頂，維持大約15秒鐘後，將雙手放下、左腿放下。接下來換另外一側進行同樣的動作練習。這個瑜伽動作不僅可以幫助鍛煉平衡感，同時也可以幫助瘦大腿、瘦腰腹部。

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