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標題: 孕婦怎麼使用瑜伽球 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-12-2 04:09 PM 標題: 孕婦怎麼使用瑜伽球

1、孕婦怎麼使用瑜伽球

站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

上身趴在球上

雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。

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雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行

2、瑜伽球注意事項
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分

3、瑜伽球怎麼選
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球,1米直徑的100元左右,60cm直徑的稍微便宜一些。初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作

孕婦使用瑜伽球的好處
瑜伽球有很好的幫助修復身體所受的傷害和促進身體恢復正常的作用,並且可以很好地參與腰背疾病的治療,因為它是對於脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運動。同時瑜伽球的運動還能夠有益於人們提高自己的柔韌性和平衡性,能夠幫助調整姿態和心肺。

瑜伽球還有瘦身的作用,特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。

雙手叉腰,將小瑜伽球夾於大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。這套動作主要是為了拉伸身體,可以最大程度地舒展全身肌肉,而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃燒。雙手平舉小瑜伽球球至胸前,旋轉上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位,動作可以由慢至快,這是整套球操的熱身動作。德德國黑螞蟻生精片功效德國黑螞蟻生精片吃法德國黑螞蟻效果德國黑螞蟻生精片成分國黑螞蟻生精片心得德國黑螞蟻生精片哪裡買德國黑螞蟻黑螞蟻生精片

孕婦什麼時間練瑜伽球好
孕婦瑜伽球的比較佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候,這個時候胎兒著床已穩定,孕婦能根據個人的體質和以前的鍛煉情況去選擇適當的鍛煉方式。而懷孕1-3個月的時候比較好是靜養,因為這個時候胎兒還處於胚胎階段,運動量不宜過大,以免導致流產。

孕婦練習瑜伽球時比較好是每週2～3次,每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史,身體很健康,只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

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