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標題: 每周只锻炼36分钟就能实现非常明显的健身效果，但有一个前提条件！ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-12-2 05:30 PM 標題: 每周只锻炼36分钟就能实现非常明显的健身效果，但有一个前提条件！

无论什么锻炼，都对我们有好处

我们今日的行为依据，都是迄今为止我们所能获得的、对真理的最佳近似。虽然我说过不能教条，但在这里我却要教条一次：无论什么锻炼，都对我们有好处。

锻炼有益于身体健康，锻炼有益于精神状态，对爱美者来说，锻炼还有益于容貌。锻炼有益于包括骨质疏松症、心脏病、高血压、类风湿关节炎、肥胖症、纤维肌痛、痴呆症、抑郁症甚至癌症等多个病症和疾病。

绕着小区溜达一圈与快跑一段

效果一样吗？

在回答这个问题之前，首先一定要明确一点：

每个健身计划的本质都是有氧锻炼，不管你一开始就是有氧运动和无氧运动一起上，还是后期再加上无氧运动，如何搭配不重要，关键是这两种运动都要做。

重要的是，不管采取哪种有氧锻炼方式，

心脏和循环系统

必须

达到足够的运动强度

才能产生锻炼效果

所以绕着小区溜达一圈与快跑一段的效果肯定是不一样的。

如何才能达到足够的运动强度呢？

有氧运动的最大强度意味着最大可能的肌肉需氧量，运动生理学家称之为最大摄氧量（MOU）。运动强度，可以用MOU的比例来衡量。

一次快跑，可能需要90%的MOU，一次闲逛，可能仅需要50%的MOU，可是这种衡量方法几乎对我们所有人根本没啥实用意义。

令人欣慰的是，我们可以通过测量自己的心跳速率（心率）的方式。我们发现，吸氧量最大时，心跳也最快。春藥春藥是什麼春藥用法春藥使用方法春藥哪裡買有效春藥乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星春藥怎麼用媚藥

因此，心率可以用来作为有氧运动强度的衡量参考。

多年来，估算最高心率的一个方法是用220减去年龄数。最高心率出现在有氧运动强度的峰值。

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