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標題: 失眠睡不好，焦慮還脫髮！ 3種方法讓你擺脫失眠，睡個好覺~ [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 22-12-14 06:39 PM 標題: 失眠睡不好，焦慮還脫髮！ 3種方法讓你擺脫失眠，睡個好覺~

先來看看，你的睡眠時間達標了嗎？

根據《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間為7-8小時。並且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。

當然，睡眠時間不足≠睡眠品質差，大家還應該結合以下情況，來初步判斷：

入睡困難，如躺床上30分鐘還不能入睡;

睡眠維持困難，如睡著後，會頻繁（2次以上）醒來，醒來時間超過30分鐘，或醒后難以再睡著;

早醒，如打算7點起床，卻早於（超過1小時以上）這個期望時間醒來;

對睡眠品質不滿意，如覺得睡不安穩，或睡醒后感覺還是很累;

第二天白天疲勞、全身不舒服、情緒不穩定、瞌睡、影響工作學習;

失眠癥狀一周至少發生3次，為短期失眠，持續時間在3個月以上，為慢性失眠。

如果你出現了一種或多種情況，基本就可以判斷為「睡眠品質差」，這在醫學上被稱為「睡眠障礙」。

睡眠障礙，是怎麼發生的？

據統計，45.4%的中國人在過去1個月中，都經歷過不同程度的失眠，其中有25%達到睡眠障礙的診斷標準。這麼多人被睡眠障礙所困擾，主要歸結為三個原因：

精神心理因素

工作、生活壓力大，如焦慮、抑鬱、神經衰弱等，這些都可能導致睡眠障礙。

軀體疾病

高血壓、糖尿病、慢性疼痛、腫瘤患者術后放療、化療等疾病，都可能引起睡眠障礙。春藥催情迷姦藥春藥商會春藥效果春藥成分春藥用法日本淑女剋星精華素女偉哥失憶水 FM2 日本性奮劑

原發性失眠

對於原發性失眠，目前未找到確切原因，但一般分為心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。

長期睡眠不足的人，不僅生活品質會降低，還可能誘發心理和生理疾病，如焦慮症、抑鬱症、高血壓、心臟病等。

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