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標題: 如何預防孕期便秘 [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 22-12-31 11:04 AM 標題: 如何預防孕期便秘

女人在孕期時會分泌大量黃體酮，可使子宮平滑肌鬆弛，大腸蠕動減弱，因此很容易出現便秘的情況。我們都知道便秘很辛苦，那麼，孕婦應如何預防孕期便秘？

如何預防孕期便秘
1、養成良好的排便習慣

建議孕媽們在晨起或餐後2小時內嘗試排便。每天起床後空腹飲用一杯溫開水，養成每天早晨排便的好習慣。想上廁所的時候一定要去，千萬不要忍著。排便時注意姿勢，建議孕媽們採用半蹲的姿勢進行排便。雙腳踩在凳子上，使膝蓋高於臀部，身體前傾與大腿大致成35°夾角，蹲坐在馬桶上。深呼吸，然後呼氣，使盆底肌肉放鬆，不要緊張，集中註意力。康藥本鋪春藥  壯陽藥  持久液增大丸犀利士  威而鋼樂威壯必利吉必利勁

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2、養成良好的飲食習慣

多食富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類。如蘋果、菠菜、海帶、紅薯等。選擇高纖維食物當作主食，如全麥穀物或全麥麵包。若不習慣吃高纖維食物，可以將其緩慢加入日常飲食。多喝水，每日平均分配6～8杯水（1500～2000ml），不要等渴了再喝。由於每個人的消化系統都不一樣，孕媽們可嘗試不同種類的食物，找到對自己最有幫助的。

3、注意運動和睡眠

孕媽們可以進行適當運動，來幫助排便，例如：散步、游泳、騎固定自行車、孕婦瑜伽、太極拳、八段錦等。同時孕婦也需要睡好美容覺，良好的睡眠可以幫助孕媽們維持一個好心情，有助於排便。

孕期便秘很大一部分原因是飲食問題，建議孕期飲食要合理搭配，飲食均衡，除了吃肉、蛋、奶等，孕媽媽孕期要增加纖維攝入，多吃蔬菜等綠色食品。那麼孕期便秘吃什麼好？

孕期便秘吃什麼好？

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香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天一到兩根才能具有很好的潤腸通便功能。不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能會起到反作用。

2、捲心菜

然後要介紹的是捲心菜，都知道，在蔬菜裡捲心菜是高纖維蔬菜，能夠刺激到腸道，而且它還含有很多的維生素，可以起到美顏作用
3、蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

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