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標題: 吃動平衡，健康體重！謹防「過節胖三斤」「健康過兔年」 [打印本頁]

作者: tfuyfgf 時間: 23-2-7 06:57 PM 標題: 吃動平衡，健康體重！謹防「過節胖三斤」「健康過兔年」

各個年齡段人群都應該天天進行身體活動，保持能量平衡和健康體重。體重過重和過輕都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。成人健康體重的體質指數（BMI）應保持在 18.5~23.9kg/m2 之間。

推薦成年人積極進行日常活動和運動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上; 每天進行主動身體活動 6 000 步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，多動多獲益。多動慧吃，保持健康體重。

核

心

推

薦

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● 各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。

● 食不過量，保持能量平衡。

● 堅持日常身體活動，每周至少進行 5 天中等強度身體活動，累計 150 分鐘以上; 主動身體活動最好每天 6 000 步。

● 鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周 2~3 天。

● 減少久坐時間，每小時起來動一動。

能量是人體維持新陳代謝、生長髮育、從事身體活動等生命活動的基礎，不同人群需要的能量不同。

各年齡段人群都應積極進行各種類型的身體活動。久坐不動是增加全因死亡率的獨立危險因素，因此每小時應主動起來動一動，動則有益。推薦的成年人身體活動量見表 1-14。春藥催情迷姦藥春藥商會春藥效果春藥成分春藥用法日本淑女剋星精華素女偉哥失憶水 FM2 日本性奮劑

如何判斷吃動平衡和健康體重

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1. 吃動平衡

成年人能量代謝的最佳狀態是達到能量攝入與能量消耗的平衡。這種平衡能使機體保持健康並勝任必要的生活活動和社會活動。能量代謝失衡，即能量過剩或缺乏都對身體健康不利。體重變化是判斷一段時期內能量平衡與否最簡便易行的指標，也是判斷吃動是否平衡的指標。每個人可根據自身體重的變化情況適當調整食物的攝入量和身體活動量。

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