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標題: 秋高氣爽起來帶著父母晨練吧！ [打印本頁]

作者: asdaga 時間: 23-2-20 12:18 PM 標題: 秋高氣爽起來帶著父母晨練吧！

秋高氣爽，最適合早上進行晨跑運動（哪種運動提高性能力）。隨著年齡的增加，身體素質會一天不如一天，為了保持身體健康，很多人會選擇晨練。老年人晨練的方法有很多種，比如說打太極（太極）、練舞以及跑步（跑步）等。跑步（跑步有啥好處）不僅能精神百倍，跑步還能預防很多疾病的發生。但老年人身體素質有限，對於跑步很多事項需要注意。下面我們就一起來看下：

跑步屬於有氧運動，需要新鮮純淨的氧氣。早晨空氣上下流通不暢，汽車尾氣排放各種有害物質不容易擴散，人體吸入後容易產生呼吸道疾病。秋季早晚溫差大，當氣溫下降時，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨跑，也容易會造成上呼吸道感染。

(1)跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

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(2)跑的距離和速度要適當

體弱的老年人要先進行短（性生活時間短怎麼辦）距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好

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若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

6)跑步中註意事項：

若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

以上即是對老年人晨跑注意事項的介紹，溫馨提示，一些老年人在晨跑完之後回家再睡“回籠覺”，這樣對身體很不利的。

初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經過一段時間適應後，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運動量、不貪多不求快的基本原則。晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。晨早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

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