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標題: 第四怕：最怕營養不良 [打印本頁]

作者: adfasfasdfsd 時間: 23-4-3 12:56 PM 標題: 第四怕：最怕營養不良

如何防範：

1、老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

2、晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、如果短期失眠，建議採取一些措施改善。比如，進行深長的腹式呼吸; 也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂; 養成每天睡前用溫水（40°C~50°C）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片

4、如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。

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第四怕：最怕營養不良

研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水準降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。

但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。

如何防範：

1、記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400~500克，水果200~400克，保證每餐有1~2種蔬菜，每天吃2~3種水果，並注意種類、顏色的搭配。

3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

第五怕：最怕孤獨寂寞

老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。有專家研究認為，孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑鬱情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑鬱症，甚至有輕生念頭。

如何防範：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易於延年益壽。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

2、主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯繫，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。

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