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標題: 防治呼吸系統疾病 [打印本頁]

作者: adfasfasdfsd 時間: 23-4-10 11:39 AM 標題: 防治呼吸系統疾病

日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。

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防治呼吸系統疾病

患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病的患者，他們的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。而深呼吸可以説明患者們將肺中的殘氣排出，有助於疾病恢復。

此外，進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。

減壓防癌

當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的“天敵”。

深呼吸的正確方式

吸氣; 停，屏氣10~20秒鐘; 呼氣，過程盡量均勻平緩。

每次控制3~10分鐘內，每天做兩三次即可。無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸。

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學習一套呼吸操

助你科學呼吸

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腹式呼吸訓練

找個舒服的姿勢坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上感受腹部凹凸; 閉嘴用鼻深吸氣，同時腹部慢慢鼓起; 稍稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣，腹部慢慢放鬆。

過程中，你可以想像肚子里有個氣球：吸氣時，氣球逐漸膨脹，撐起腹部; 呼氣時，氣球逐漸縮小，腹部慢慢下落。

縮唇呼吸訓練

縮唇呼吸訓練也被稱為吹笛樣呼氣。

先閉嘴用鼻子吸氣默數“123”; 再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣，默數“123456”。

呼氣的力度以能輕輕吹動距離臉部30釐米的白紙為適度，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應用。

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吸氣未停頓呼吸訓練

保持坐位; 緩慢吸氣，在吸氣結束時作一停頓; 隨後再慢慢呼氣。

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