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標題: 挺胸收腹站——預防骨質疏鬆 [打印本頁]

作者: adfasfasdfsd 時間: 23-4-11 01:59 PM 標題: 挺胸收腹站——預防骨質疏鬆

如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

2、站著做俯卧撐——緩解肩不適
面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，距牆一臂遠，兩手掌撐在牆上，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來就可以了。

這樣可以使肩部的前鋸肌得到放鬆，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
3、挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
骨質疏鬆容易導致骨折，老人經常“罰罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發生。最好每次「罰站」能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。

站立的時候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，雙肩放鬆，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以處於最放鬆的狀態。
4、背手站——緩解脂肪肝
很多人站立時都耷著肩，低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大，還會壓迫胸腔，影響心肺功能。

所以，大家平時可以把兩手別在背後自然站立，能不坐就盡量不坐，堅持兩個月，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
5、飯後站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能減弱，胃酸向上反流，從而在食管裡引起燒灼感的一種疾病。

對於這種疾病來說，飯後躺著或坐著更容易引發不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，賁門也會慢慢恢復其收縮功能。當然，這隻預防方法之一，不能替代治療。
“站”出健康的3個原則

1、能站著就不坐

日常生活中一些小細節的改變，就可以幫我們養成站立的習慣。比如：
▶ 少開車，多使用公共交通工具;
▶ 上下班坐地鐵或公交時別「搶座」，盡量多站一會兒;
▶ 站起來接電話，行動電話可到走廊裡邊走邊接;
▶ 用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；韓國奇力片官網韓國奇力評價韓國口服犀利士 kellett films評價韓國奇力片效果韓國奇力片成分韓國奇力片副作用

▶ 下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
▶ 晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
▶ 晚飯後站著看電視或給花澆澆水，給魚餵個食，做做家務，開窗眺望一會兒等，都能讓你遠離沙發。
2、把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。
3、想方設法走“遠一點”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會。

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