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標題: 、仰臥起坐 [打印本頁]

作者: adfasfasdfsd 時間: 23-4-23 12:14 PM 標題: 、仰臥起坐

5、仰臥起坐

仰臥起坐也不適合老年人。

這是因為，仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大。
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而大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。

6、運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。

憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案，老年人不宜進行。

適合中老年人的運動：

中老年人運動一定要量力而行，如果您沒有運動基礎，則需要經過較長的適應階段，循序漸進地加量。切忌操之過急，影響到身體健康。

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1、散步

散步對體能的要求較低，而快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、慢跑

進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，增加肺活量，提高人體通氣和換氣能力，同時可使心肌增強，起到鍛煉心臟、保護心臟的作用。

但是必須掌握適當的運動強度，如果心肺功能差，出現疲勞氣喘等現象，就應該立刻中途停止鍛煉，如休息后沒有緩解，要及時就醫。

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太極拳男女老少皆宜，練太極拳，可以促進身體的新陳代謝，讓身體更加健康

當然，如果您不喜歡打太極拳。還可以選擇八段錦、易筋經等傳統氣功，總有一種適合您。

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