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標題: 3、空中蹬車：每天90個以上 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-5-18 12:02 PM 標題: 3、空中蹬車：每天90個以上

做法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。

2、踮脚：每天5分鐘

人在踮脚時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率，刺激人體的血管，對血液迴圈有説明。而踮脚結束后，下肢會更輕鬆，緩解疲勞感，延緩腿腳衰老。
做法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反復堅持5分鐘。

3、空中蹬車：每天90個以上

這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量，有瘦腿的效果！

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做法：仰臥的姿勢，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿，並在空中保持伸直，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它; 輪流重複左、右腿的動作。

4、動趾：活動5~10分鐘

每天練坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，對腳部有益處。做法：將要練習夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品。

5、捶腳底：每天50~100次

在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液迴圈。奇力片韓國奇力片奇力片評價奇力片功效奇力片哪裡買奇力片成分奇力片dcard 奇力片吃法奇力片哪里買奇力片ptt 奇力片副作用奇力片正品奇力片購買奇力片價錢奇力片官網奇力片臺灣購買奇力片是什麼小禎代言奇力片
方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。

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