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標題: 八招避開久坐危害坐姿正確 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-5-21 11:43 AM 標題: 八招避開久坐危害坐姿正確

北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授提醒：老年人韌帶開始殭化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。化解久坐危害，其實就一個字：動。

1坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。犀利士作用犀利士吃法犀利士用法犀利士功效犀利士禁忌犀利士時效犀利士買一送一犀利士多久吃一次長期吃犀利士犀利士副作用犀利士辨真假犀利士哪裡買正品犀利士

2時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20~30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

4踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮脚的方法健身。因為，踮脚時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

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坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條，可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

6膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。

7腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，説明血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。

8倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉，長期坐著看電視的中老年朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。犀利士 cialis 犀利士官網犀利士台灣總代理選擇犀利士西力士他達拉非他地那非 TADALAFIL 犀利士健康了解犀利士犀利士瓶裝犀利士盒裝犀利士亞洲版瓶裝禮來犀利士

久坐是健康的不定時炸彈，看到這篇微信馬上站起來，屁股長在凳子上，很難長壽哦。八招避免久坐危害，讓朋友們都看看，男女老少都用得著，很重要！

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