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標題: 每天這樣站一站，就能調大病，早就該知道，省了多少苦藥片 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-5-25 10:20 AM 標題: 每天這樣站一站，就能調大病，早就該知道，省了多少苦藥片

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對的—— 「站立」，卻算得上是一項「長壽運動」。。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

第三屆國醫大師王烈現已89歲高齡，仍堅持出診、著書立說、帶教徒弟日本淑女剋星精華素一想就硬華佗神丹香港極品海狗丸永明神盾海狗丸臺灣本能德國必邦西班牙金蒼蠅催情水惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液日本夜狼持久液

談及自己的養生觀，他表示有一個養生訣竅：站立診病，如今這個方法已堅持30年。

王烈說，站立診病，並非一動不動，診療過程中，腰腿不斷活動，這是立診的益處。

多年來，他總結了站立著帶來的好處——

一防頸椎病

二防心病。

三防前列腺病。

四防腸痈。

五防癌症。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大，為了方便患者，更長期、更好地服務患者，沒想到還促進了身體健康。

其實這並不意外，因為站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

這些問題可以靠「站」來解決

01

靠牆站——緩解脊椎病、減肥

從後腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

如果堅持每天飯後這樣站立25分鐘，大概兩個月左右，還能看到明顯的減肥效果。

02

站着做俯卧撑——缓解肩不适

面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。

这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。

03

挺胸收腹站——预防骨质疏松

骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。

站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。

04

背手站——站掉脂肪肝

很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。

所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。

05

饭后站——缓解胃食管返流

胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。

对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。

做3件事，“站”出健康

站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！

01

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能站着就不坐

日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。比如——

少做私家车，多坐公交车；

年纪轻一点，身子骨还比较硬朗得中老年朋友公交上不妨一会儿；

站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數;

下午如果感到困倦，可以用站立、走動;

晚飯吃完及時刷碗，不要窩在沙發里;

晚飯後站著看電視或給花澆澆水，給魚餵個食，做做家務，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發。

02

利用好午餐后的時間

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋裡溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

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03

想方設法走“遠一點”

搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

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