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標題: 蹲姿不同，功效不同 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-6-2 11:24 AM 標題: 蹲姿不同，功效不同

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預防和改善陽痿

預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。

男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。

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鍛煉下肢肌肉

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有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效不同

雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。

基礎版靜蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南懷瑾大師讚譽有加的一種蹲法，飯後蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。 ”

“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

具體步驟如下：

第一步：飯後，找一堵牆，最好找一個舒適的軟墊（不可太軟）。

第二步：站在牆前，屈膝下蹲，背要直，貼靠牆壁或靠在軟墊上。女士兩腳併攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳併攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放鬆襠部，男女之別務必注意這個細節。

第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放鬆身心。

第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項

每次蹲約15分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。

蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

蹲的過程中，有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。

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