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標題: 腳尖蹲時，前腳掌內側 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-6-2 11:27 AM 標題: 腳尖蹲時，前腳掌內側

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

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腳尖蹲

護腎

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。

腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲

c，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

提醒

做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。

另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。當然，無論採用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。比如，年輕人一分鐘能做30次下蹲，老人做8~10次即可; 下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。

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