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標題: 02、運動得當 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-6-15 09:04 AM 標題: 02、運動得當

02、運動得當

“流水不腐，戶樞不蠹，動也。” 生命在於適當運動。

我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以使人體各部位得到充分的鍛煉，使百脈暢通、氣血調和，各系統機能活躍，達到養生健體的作用。

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但是不論選擇哪一種運動方法來養生都要注意中和之道，既不過亢，亦無不及。

持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

03、情志順遂

（1）不過思慮：中醫認為脾主思，思慮過度、憂愁不歡，最傷脾胃，可能引發脘脹噯氣、食少納呆，久則導致身體虛弱。

（2）愉悅心脾：人總會因事與願違、情志不遂而心煩焦慮，甚則情緒抑鬱、失眠不寐，此時調養情志十分重要。

可多做一些分散注意力、愉悅心情的活動，比藥物調治更勝一籌。

04、按摩養生

（1）摩腹：坐或臥式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍轉圈，由小至大。世界三大約會強暴藥 GHB  FM2  DDK迷姦粉  催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂

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男子先按順時針方向作螺旋式摩轉36圈，再逆時針摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。

女子則先逆時針摩轉36圈，再順時針摩轉36圈。全過程約需6~10分鐘。摩腹畢，可起身散步片刻。

（2）按摩足三裡：現代研究發現，針灸或按摩足三裡穴能提高多種消化酶的活力，並可調節胃腸蠕動。

足三裡穴位於小腿外側，犢鼻下3寸（可將食指、中指、無名指和小指併攏，以中指中節橫紋處為準，四指寬度即為3寸），距脛骨前緣一橫指處。

（3）揉三陰交：三陰交穴位於內踝尖上<>寸，脛骨內側后緣處。

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盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴，左

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