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標題: 怎麼吃才能救命？記住10點 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-6-16 10:56 AM 標題: 怎麼吃才能救命？記住10點

01

每天吃鹽不超6克
《中國居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調少放鹽，也要少吃醃制食品以及黃醬、腐乳等。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

02
每周至少吃1~2次谷類
每周至少吃1~2次穀類，粗糧、全穀物可佔到主食總量的1/3左右，如玉米、小米等。超重肥胖者尤其要注意。

03
每天吃一把豆製品
食用大豆或豆製品有助於降低冠心病、腦卒中的發病風險。成人每天攝入大豆25克，或者豆製品，如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐乾45~50克。

04
每天吃一把堅果
研究顯示，只要每天吃10克堅果，就能顯著降低人們死於常見疾病的風險，如心臟病、癌症、糖尿病。 10克堅果相當於2-3顆核桃、或7粒花生、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽。

05
每天吃一斤蔬菜、半斤水果
每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應佔1/2，每天攝入200~350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

06
每周吃夠25種食物
日常飲食中食物品種的多樣性，多吃蔬菜水果、奶類、大豆等，適量吃動物性食物，控制鹽、油、糖的攝入量。

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07
每周至少吃一次魚
魚類對心血管病的保護作用主要歸因於Ω-3 脂肪酸的含量。魚肉還富含優質蛋白質，且飽和脂肪含量較低。推薦每周吃魚280~525克，尤其是深海魚類。

08
每天紅肉攝入不超75克
豬、牛、羊肉等紅肉相對於禽類和

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