2000FUN論壇

標題: 幾個小動作讓你肩頸不痛，腰背不酸，腿腳不麻 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-6-28 11:20 AM 標題: 幾個小動作讓你肩頸不痛，腰背不酸，腿腳不麻

可以说每一个坐班族都知道久坐危害大，可是面对自己的工作也无能为力。那么，久坐的白领们要如何是好呢？怎样保护自己的身体呢？如何减轻久坐的危害呢？下面就来学习给上班族整理的保养秘笈吧！
1.高抬手臂（20次）

日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2.踢三头肌（20次）

在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

3、绿巨人（20次）

保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

4.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

5.抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

6.哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

7.拳击（20次）
日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)