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標題: 排名前三的長壽運動，卻沒有走路？第一名是它 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-7-5 10:09 AM 標題: 排名前三的長壽運動，卻沒有走路？第一名是它

揮拍運動好處：

增強肌肉力，延緩衰老

揮拍類運動往往都需要調動身體多個肌肉群，需要耐力和爆發力，能幫助我們提高肌肉骨骼的力量，提高心肺能力，肌肉力衰老速度也會更慢。

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提高身體協調能力

打球時需要迅速做出判斷，眼睛看著球來進行手眼的協調，可以提高人的靈敏性、協調性和反應能力。

護眼健腦

打球對眼力和大腦是一種鍛煉，可以讓人的注意力更集中，使大腦處於活躍狀態，説明延緩大腦的衰老。

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● 網球和壁球屬於高強度有氧運動，建議每周進行1小時~2小時的運動。

● 乒乓球屬於中等強度有氧運動，建議成年人每周進行150分鐘的運動。

注意事項：

● 在選擇揮拍類運動時，要考慮自身條件，比如膝、踝、肩關節是否有原發病或傷病，且像羽毛球、網球對身體素質的要求一般較高，慎重選擇，更推薦乒乓球，活動量沒那麼大，場地也小一些。

● 運動前要做好熱身，把關節活動開; 運動時注意動作規範，減少機械性動作，以免發生運動損傷。如果感覺局部肘關節酸痛，應及時停下拉伸。日本淑女剋星精華素一想就硬華佗神丹香港極品海狗丸永明神盾海狗丸臺灣本能德國必邦西班牙金蒼蠅催情水惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液日本夜狼持久液

接球前全身放鬆，大臂帶動小臂，再帶動手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂。

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