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標題: 久坐傷胰臟：糖尿病 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-7-8 08:47 AM 標題: 久坐傷胰臟：糖尿病

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

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07、久坐傷胰臟：糖尿病

長期久坐，細胞處於閑置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，或會導致糖尿病。
08、久坐傷胃：食慾不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

09、久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。 “十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。
八招避開久坐危害
老年人韌帶開始殭化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減，“人活著就必須要動”。化解久坐危害，其實就一個字：動。

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1坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側，椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅，背部加一靠墊可減少腰部壓力，不翹二郎腿。

2時常走動

為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20~30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。

3電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的兩倍，當然，更激烈的運動更好。

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4踮腳尖

平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮脚的方法健身。因為，踮脚時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。

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