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標題: 你還在晚上散步嗎？現在知道還不 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-7-8 11:22 AM 標題: 你還在晚上散步嗎？現在知道還不

世衛組織認定，走路是“世界上最好的運動”。

數據統計：每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀; 可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」; 至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏鬆，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年失智等等。

走路一定要走夠量

走路那麼好，那麼走多少步比較合適呢？

2019年5月《美國醫學會雜誌-內科學》發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女（平均年齡72歲）后，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

結論有兩點：

1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。
2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
也就是說每天最佳的行走步數是：7500步！
“暴走”也會傷身
走路好，但「暴走」也會傷身。有些人每天暴走2萬步、3萬步......走路太多，會對身體產生損傷，首當其衝的便是膝蓋。
長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。主要有兩方面：

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫;
二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在於勤運動，關節在於省著用”。
走路注意事項
我們都知道走路是一種良好的鍛煉方式，但是同時也要瞭解，走路鍛煉也有很多需要注意的地方。
1、最佳
下午走路最佳。
早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。
2、禁止
禁止在大馬路旁邊走路。日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

英國《柳葉刀》曾發佈調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
禁止每日步數過多。
走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會損害關節。

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