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標題: 01、飲食適宜 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-7-8 01:40 PM 標題: 01、飲食適宜

01、飲食適宜

（1）饑飽適中：很多養生學家均主張飲食宜節量，一日三餐，七八分飽。

（2）食宜緩細：不論粥飯點心，皆宜細嚼慢咽，急則損脾傷胃。

（3）飲食有時：飲食有定時、有規律，才能使身體及時獲得維持生命的營養。

（4）怒後勿食：進食的時候宜心平氣和，一切過度的、負面的情緒都應盡力排除，才有利於胃的消化。

（5）謹和五味：應做到食物多樣化，主食有精有粗，雜食不偏。

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（6）清淡為上：勿進肥甘厚味，常須少肉，多食新鮮蔬菜瓜果。

（7）飲食宜潔：穢飯、餒肉、臭魚，食之皆傷人，應重視飲食衛生。

（8）甘鹹勿過：食糖過多會害脾生痰損齒，易患消渴。吃鹽過多易導致心血管疾病，尤其易患高血壓病。

（9）適溫而食：食物的溫度要適中，過燙會對消化道造成傷害，過寒則易傷脾陽，即使是炎熱酷暑，也不可恣意冷飲。

（10）餐后養生：食畢叩齒三十六下，津令滿口，則食易消。如飽食則臥，食不消而成積，則致生腸胃病

02、運動得當

“流水不腐，戶樞不蠹，動也。” 生命在於適當運動。

我國傳統的健身術五禽戲、太極拳、太極劍、八段錦，以及散步、慢跑、游泳、舞蹈等運動都可以使人體各部位得到充分的鍛煉，使百脈暢通、氣血調和，各系統機能活躍，達到養生健體的作用。

但是不論選擇哪一種運動方法來養生都要注意中和之道，既不過亢，亦無不及。

持之以恆、堅持不懈進行適當的運動，才能收到養生健身的功效。

03、情志順遂

（1）不過思慮：中醫認為脾主思，思慮過度、憂愁不歡，最傷脾胃，可能引發脘脹噯氣、食少納呆，久則導致身體虛弱。

（2）愉悅心脾：人總會因事與願違、情志不遂而心煩焦慮，甚則情緒抑鬱、失眠不寐，此時調養情志十分重要。犀利士20mg 犀利士50mg 犀利士10mg 犀利士藥用原理犀利士原理犀利士功效犀利士作用犀利士介紹犀利士存放方法犀利士什麼感覺服用犀利士犀利士藥效犀利士健康

可多做一些分散注意力、愉悅心情的活動，比藥物調治更勝一籌。

04、按摩養生

（1）摩腹：坐或臥式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心，兩手繞臍轉圈，由小至大。

男子先按順時針方向作螺旋式摩轉36圈，再逆時針摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。

女子則先逆時針摩轉36圈，再順時針摩轉36圈。全過程約需6~10分鐘。摩腹畢，可起身散步片刻。犀利士 cialis 犀利士官網犀利士台灣總代理選擇犀利士西力士他達拉非他地那非 TADALAFIL 犀利士健康了解犀利士犀利士瓶裝犀利士盒裝犀利士亞洲版瓶裝禮來犀利士

（2）按摩足三裡：現代研究發現，針灸或按摩足三裡穴能提高多種消化酶的活力，並可調節胃腸蠕動。

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