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標題: 02保持正常體重，不給心臟增負擔 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-7-9 02:24 PM 標題: 02保持正常體重，不給心臟增負擔

4、頭暈：頭暈是心臟病的常見癥狀，可由多種因素引起，包括迴圈不良和血液中氧含量低。患者必須意識到頭暈的癥狀和體征，因為這可能是更嚴重的潛在癥狀的指示。

如何保護心臟，預防心血管疾病呢？

01健康飲食護心臟

心臟喜歡三低一高：低鹽、低脂（少油）、低糖、高纖維素

心臟喜歡的烹飪方式是：蒸、煮、涼拌等，不喜歡油炸、油煎、爆炒

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適當增加粗糧等穀物攝入，適量限制精加工米麵

多食蔬菜、尤其是深色蔬菜，適量水果（糖分高的限量），魚類、堅果、豆類都適量食用，營養均衡最關鍵。

不暴飲暴食，晚餐八分飽。

02保持正常體重，不給心臟增負擔

我們有一個指標來衡量是否超重，就是體重指數BMI，它由體重的公斤數除以身高（米）的平方得到，體重正常的BMI範圍是18.5~23.9，超重的BMI範圍是24~27.9，肥胖的BMI範圍是大於28，體重過低是小於18.5;

超重至肥胖都會增加心臟承受的負荷，時間久了，心臟就會過勞，疾病就會隨之而來; 體重過輕，也不利於心臟，因為心臟也會營養不良，所以，正常體重是最有利於心臟健康的。

03養成一個運動的習慣，心臟有活力
運動帶給人體的不僅是強健身體，還會帶來心理愉悅，對我們心臟產生的都是良性效應，這裡的運動是提倡量力而行的適度鍛煉，不適競技體育。

所以，醫生推薦：慢跑、散步、游泳、太極拳等有規律的有氧運動，強度不用太高，重在堅持，假以時日都會收穫健康。

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04早睡早起不熬夜
避免增加急性心腦血管不良事件的發生。

05適時體檢有益處
這四個指標要重視：血壓、血脂、血糖、尿酸，上述指標正常也是健康的表現。

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