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標題: 仰臥起坐 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-7-18 11:16 AM 標題: 仰臥起坐

頭部繞圈

很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。日本藤素藤素本鋪日本藤素台灣日本藤素正品日本藤素評價日本藤素副作用日本藤素效果日本騰素雙效犀利士美國黑金德國必邦日本性奮劑必利吉日本淑女剋星精華素 2H2D持久液美國GOODMAN增大丸美國maxman2代紅金偉哥保羅V8 瀰漫之夜 XXL增大軟膏泰坦凝膠日本淫汁紅色H催情水日本高績效春藥

其實，如果老年人患有重度動脈硬化或是已經有頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈噁心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

因此，老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

倒走練習

很多人覺得倒著走既可以強身健體，又可以強健腰肌，是一舉兩得的運動。

雖然道理是對的，但對於中老年人來說，倒走的過程中，心率會加快，容易增加其心臟負擔，反而不利於身體健康。

此外，倒走需要頻繁轉頭，患有頸椎病的老人更不宜做這個動作，以免轉頭時壓迫頸動脈引起暈厥

小燕兒飛

有的老年人會通過「燕兒飛」來鍛煉腰背肌肉。

這個動作雖然沒錯，但並不適合老年人。

因為，老年人關節椎間盤老化，過度伸展會加劇關節的擠壓和碰撞，容易造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

仰臥起坐

仰臥起坐也不適合老年人。

這是因為，仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大。

而大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏鬆，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷

運動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。

憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少會引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。日本藤素ptt 屈臣氏日本藤素藤素藥局日本藤素官網日本騰素有效嗎日本藤素價錢日本藤素台灣哪裡買日本藤素評價日本藤素哪有賣日本藤素沒用日本藤素屈臣氏日本藤素成分日本藤素功效日本藤素假藥日本藤素代購日本藤素實體店面日本藤素價格

憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。

因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運動專案，老年人不宜進行。

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