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標題: 免疫力是戰勝病毒的強大「武器」，保護免疫力做好這幾點 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-8-12 11:53 AM 標題: 免疫力是戰勝病毒的強大「武器」，保護免疫力做好這幾點

當前，我們面臨新形勢新挑戰，如何做好防護也成了大家關心的話題。

多通風、勤洗手、戴口罩... 這些防護措施大家已經牢記於心，除此之外就是提升免疫力，做到這幾點：

1. 營養——牢記彩虹營養

提高免疫力有一點非常重要——補充復合維生素和礦物質。

很多人往往認為補充維生素C就夠了，其實這是遠遠不夠的。除了維生素C外，我們還需要維生素A、維生素B族、維生素D、鋅、硒等多種維生素和礦物質來構建免疫健康。因此更建議補充復合維生素和礦物質。日本藤素ptt 屈臣氏日本藤素藤素藥局日本藤素官網日本騰素有效嗎日本藤素價錢日本藤素台灣哪裡買日本藤素評價日本藤素哪有賣日本藤素沒用日本藤素屈臣氏日本藤素成分日本藤素功效日本藤素假藥日本藤素代購日本藤素實體店面日本藤素價格

此外，飲食上還要掌握一個膳食原則——“彩虹營養原則”。

日常飲食需要攝入色彩豐富、多樣均衡的食物，這樣才能補充身體無法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的顏色般多種多樣的營養素（如多種復合維生素和礦物質），這也正是彩虹營養原則所宣導的。

2. 飲食——多攝入蛋白質

蛋白質是增強免疫力最基本的營養，很多專家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白質豐富的食物; 蛋白質對身體免疫力的重要作用。蛋白質是免疫細胞和抗體的主要原料，還可以促進肌肉合成，幫助對抗疲勞，所以，要想擁有一個強大的免疫力，優質蛋白質的足量補充不可少。

遵循《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆; 適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉; 少鹽、少油、控糖、限酒。

3. 運動——日常增加運動

要做到適量運動、戒煙限酒、調整心態。有規律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數量增多，清除病毒的能力增強。同時，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，科學鍛煉。

世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

4. 睡眠——保證充足睡眠

睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。失眠會影響一個人的免疫系統。很多疾病的發生都和人體免疫能力相關。

《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。 ”

5. 壓力——學會釋放壓力

心理應激產生的壓力，會對免疫力日本藤素藤素本鋪日本藤素台灣日本藤素正品日本藤素評價日本藤素副作用日本藤素效果日本騰素雙效犀利士美國黑金德國必邦日本性奮劑必利吉日本淑女剋星精華素 2H2D持久液美國GOODMAN增大丸美國maxman2代紅金偉哥保羅V8 瀰漫之夜 XXL增大軟膏泰坦凝膠日本淫汁紅色H催情水日本高績效春藥

產生影響。心理應激產生壓力后，生理會產生反應進行能動性調整，這一定程度上有助於機體對抗壓力，恢復內穩定，保持免疫力; 也可能成為長期壓力狀態下導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。

最後，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態要從健康生活點滴做起。

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