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標題: 靠自己「內外調理」。，才能睡得更香 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-9-3 12:14 PM 標題: 靠自己「內外調理」。，才能睡得更香

睡得好，是長壽的秘訣之一。老年人想要改善睡眠，關鍵在於通過內、外進行自我調節。快行動起來吧，別等身體出現不適了才後悔！

內調

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1、晚餐忌過飽

老年人的腸胃消化功能比較差，如果晚餐吃得太飽、太油膩的話，容易增加腸胃的負擔，導致失眠。因此，老人晚餐吃七分飽即可，少吃難消化食物，睡前1小時切勿進食。

2、睡前忌飲濃茶

許多老人將飲茶作為一種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人的精神亢奮，不宜再睡前喝。

3、情緒忌波動

睡前平復心情，通過散步、靜坐調節心理活動，避免情緒異常波動。

外調

1、護理足部

先用熱水泡腳，促進血液迴圈，再配合按摩足底的安眠穴、湧泉穴來改善睡眠。睡前1小時，可以反覆揉按直至足底發熱、穴位處有酸脹感，按摩20分鐘即可。

2、臥具的選擇

老年人常有關節問題，卧具要選擇符合老人身體特點的。老年人適合睡木板床，在上面墊一個厚薄適中的床褥即可; 選擇木棉枕、蒲絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭比較好。

3、睡眠環境

睡前開窗通氣，讓室內空氣清新; 臥室保持光線黑暗、安靜; 保持被褥的乾淨、整潔，每隔兩周或一個月清洗一次。

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4、保持運動

老年人要堅持運動的習慣，不僅對身體好，連睡眠品質也會提高。建議，老年人最好每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等運動。

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