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標題: 狗伸展放鬆功，人人都可以練習 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-9-4 01:17 PM 標題: 狗伸展放鬆功，人人都可以練習

狗伸展放鬆功，人人都可以練習。每天抽點時間這樣趴著，堅持做就能遠離脊椎痛、腰椎痛，既簡單又實用。

動作演示

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胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

可趴在床上，趴在墊子上，這樣就算看電視，也能感覺到後背在放鬆，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用：在趴著不動的情況下，可以鍛煉到每個脊椎的關節，有助於恢復背部的生理曲線。

溫馨提示：這個功法注意的就是身體要很舒服的放鬆，然後去調整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時候做。

貓伸展式

貓伸展式，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液迴圈，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞與疼痛。特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預防痛經。

方法如下：

1、四點支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。

2、吸氣，頭向前走，“心”向後走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優雅如貓。

3、反覆做10遍。

注意：此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。

虎式瑜伽

虎式瑜伽，它有助於脊柱得到伸展和運動，強壯脊柱神經和坐骨神經，對於塑造臀部和背部線條很有效果。

長期練習可減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，調節內分泌，有月經不調困擾的妹子可以多加練習，對產後恢復來說也是極佳的運動！

方法如下：

雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿並讓它在身體后側筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;

呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要堅持哦！

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注意：

1、吸氣時盡量伸展整個脊柱和腿，呼氣時盡量縮回。

2、孕期不建議使用。

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