2000FUN論壇

標題: 顫抖操可以站著做 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-9-7 11:35 AM 標題: 顫抖操可以站著做

抖抖操“的要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖 100 次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。

日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

據名中醫表示，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年“抖”下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。

“這個操很簡單，一般在前久坐兩個小時后，就可以站起來'抖抖'了，對頸椎、腰椎都有好處。

顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：

仰臥式

喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘后，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然後四肢輕輕抖動，每次 3~5 分鐘，早晚各做 1 次。

站立式

意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。

高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放; 腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。

【提醒】

1. 顫抖可以單獨鍛煉，也可作為其他活動的熱身運動。經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛煉的準備活動。冬季則可作為鍛煉前的熱身運動。

日本藤素日本藤素藥局日本藤素實體店日本藤素哪裡買正品日本藤素汗馬糖必利吉保羅V8 德國必邦壯陽藥春藥

2. 運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。

每天抖一抖，活到 99！名中醫推薦的「抖抖」操，隨時隨地可以做，堅持下去，經絡通暢，值得學習！

歡迎光臨 2000FUN論壇 (https://www.2000fun.com/)