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標題: 秋天養肺清肺疏肝法：兩招就可以 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-9-28 12:04 PM 標題: 秋天養肺清肺疏肝法：兩招就可以

認為肺臟不僅有呼吸功能，還和人的免疫、防衛功能有關。早春通過適當的呼吸運動來擴張肺氣，在一呼一吸之間宣降正常，散納有度。

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養肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後進行呼吸。可以站著做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，達到潤肺的目的。

（1）提氣：將吸入的氣緩緩帶入體內，感受由鼻腔溫暖的氣息。

（2）屏氣：感受氣上至肺臟、胸腔、腦內，向下沉氣於丹田，慢慢運氣推動的小小力量。

（3）吐氣：慢慢放鬆腹部，藉由“鬆勁”將氣從鼻呼出、從口喝出。

（4）停氣：鼻中的氣吐盡后，表面上看似氣停了，但體內的氣務必要做收歸。氣沉丹田，同時讓身心平息。
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養肺運動

（1）仰首吸氣：兩手四指交叉扶著後腦，手臂向後伸展，頭往後仰，開始吸氣。雙肘做擴胸動作，胸部向前挺，配合吸氣到八分滿。
（2）低頭伸展頸椎：頭部向前彎，同時手肘往內收，雙肘盡量相碰，像是緊緊把頭抱住。

③ 重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

④ 回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

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疏肝运动

（1）手畫大圓：左腳向左打開與肩同寬，兩手從腿側向外、向上畫大圓，順勢吸氣八分滿; 雙手到頭頂時合掌。

（2）持圓踮脚：吐氣，合掌垂直下移到胸前，雙肘與肩膀呈水準，合掌盡量往前推，讓手與胸之間呈圓形空間。保持合掌，雙腳腳尖踮起，順勢吸氣。
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（8）腳跟踮落：腳跟放下，順勢吐氣。重覆踮腳、落下共<>次，雙掌再慢慢放下。

（4）畫圓調息：

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