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標題: 跺腳，就要這樣跺 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-10-30 10:23 AM 標題: 跺腳，就要這樣跺

1，放腳跺腳法

採用坐姿或站姿進行，可選擇五種不同的著地方式進行跺腳。

01.前腳掌跺地法;

02.腳外側跺地法;日本藤素評價日本藤素台灣藥局日本藤素美國黑金壯陽藥春藥日本騰素日本藤素哪裡買日本藤素真假辨別日本藤素價錢日本藤素ptt 日本藤素有效嗎日本藤素使用心得日本藤素代購日本藤素正品日本藤素哪裡買屈臣氏日本藤素

03.腳跟跺地法;

04.腳內側跺地法;

05.全腳跺地法。

動作要點：將腳抬離地面四五十釐米，跺下來，使全身得到震動。這樣左腳跺完，再換右腳，也可以雙腳輪流跺。

2，走路跺腳法

在走路的過程中，有意跺腳，並用腳的不同著地部位進行。方法同放腳跺腳法。

3，後退跺腳法

後退走的過程中，運用跺腳方法，著地腳部位可取：

01.腳前掌外側;

02.腳外側;

03.腳前掌過渡到全腳掌;

04.腳外側過渡到全腳掌。

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在做後退走練習前，需事先瞭解所用場地情況后再做上述練習。

提示：跺腳的力度大概跟踩扁一個空塑膠瓶的力道相近。剛開始練時可以力量大點，練了一段時間后，就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度。跺腳沒有固定的時間限制，一般跺腳30分鐘左右為宜，沒有時間，3~5分鐘也可，以跺到腳發麻、發熱、發脹時為宜，此時會全身發熱，感覺很舒暢。

跺腳的3個注意事項

1.跺腳的強度、次數、力度等，要因人而異，適可而止。太過劇烈的跺腳會傷及膝關節，尤其是對骨質疏鬆的退休族而言，不適宜太過劇烈的運動。

2.身體不適或者腿有炎症時勿跺腳。日本淑女剋星精華素一想就硬華佗神丹香港極品海狗丸永明神盾海狗丸臺灣本能德國必邦西班牙金蒼蠅催情水惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液日本夜狼持久液

3.做完鍛煉后，一定要做腿部肌肉的放鬆練習。例如搓揉腿肚法，雙手手掌緊夾腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次即可。

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