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標題: 3、睡眠方面 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-12-20 10:02 AM 標題: 3、睡眠方面

3、睡眠方面

美國哈佛大學專家總結出有助延壽的5個睡眠要點：

每晚睡7~8小時，每周入睡困難不超過2次，每周失眠不超過2次，不服用任何安眠藥，每周至少有5天醒來后感覺狀態良好。

為了提高睡眠品質，上海市中醫失眠症醫療協作中心副主任施明提出以下3點建議：

一是堅持規律作息，上床最好不要超過晚上23點，晚上21點半后要保持平靜;

二是適當調整飲食，少吃辛辣、油炸食品，可適當多吃些助眠食物，如冬天吃紅棗桂圓，夏天吃銀耳百合，睡前喝牛奶或優酪乳等;

三是保持良好的心態，睡前要保持心情平靜，避免精神緊張、焦慮，或悲傷、興奮過度，這些情緒都會影響睡眠。

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很多人都喜歡吃含糖零食、糖果和飲料，但實際上這些食物可能會加速衰老，研究表明，過量攝入糖分或其他精製碳水化合物會產生晚期糖基化終產物（AGEs），這些產物會與我們皮膚中的蛋白質（如膠原蛋白和彈性蛋白）結合，導致皮膚受損，阻礙身體的修復努力。

如果你瞭解到這些食物會對皮膚產生不良影響，你還會像以前一樣放心地享受紙杯蛋糕或奶昔嗎？

身體衰老出現的9個變化，或難以改變
1. 皮膚變化：皮膚變得乾燥、鬆弛、出現皺紋、色斑和色素沉著等。皮膚的彈性和緊致度也隨著年齡減退。

2. 骨骼變化：骨質疏鬆是老年人常見的問題，骨密度減少，容易發生骨折。

3. 肌肉減退：肌肉品質和力量減少，肌肉容易萎縮和肌肉功能下降。

4. 運動能力下降：老年人的身體機能和耐力下降，平衡感減弱，反應速度變慢，較難進行大強度的活動。

5. 耳力和視力下降：聽力和視力可能會出現下降，老年人可能會有聽力困難和視力模糊的問題。

6. 心血管系統變化：心臟肌肉強度減弱，心臟功能減退，動脈硬化和血管堵塞的風險增加。威樂藥局威而鋼犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

7. 免疫系統衰退：免疫系統功能下降，身體抵抗力減弱，容易受感染。

8. 注意力和記憶力減退：老年人可能會出現認知功能下降，如注意力不集中、記憶力減退等問題。

9. 代謝減緩：新陳代謝減慢，體重增加，肥胖風險增加。

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