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標題: 腸胃不好，是一直以來你都吃錯了 [打印本頁]

作者: sdfgdsgfdg 時間: 23-12-22 09:13 AM 標題: 腸胃不好，是一直以來你都吃錯了

健康的食物可以直接影響到我們腸道，照顧好我們的腸道。可以不被便秘困擾。

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讓我們的腸道健康，我們才會有一個健康的身體。腸道也有自己喜好的食物，下面，來看看腸道喜歡什麼食物吧。飲食中應多加注意。

粗雜糧：把一半白米面換成雜糧

要讓腸道舒服，先得壯大腸道益生菌的隊伍。益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物，全穀雜糧首當其衝。但看看我們的飯碗，幾乎都是白米飯、白饅頭。從主食中攝入的膳食纖維無法與二三十年前相比，據統計，近年來居民膳食纖維攝入量約為15克，達不到20~30克的推薦量。

把家裡的一半白米白面換成粗雜糧。每次多選擇幾種，放進電壓力鍋中煮粥; 或者將豆子提前泡8~12小時，雜糧泡2~4小時，煮成雜糧粥，易煮爛，也易消化。

薯豆類：干豆做主食，鮮豆做配菜

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紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，吃不慣雜糧飯，將紅薯、土豆切成小塊和米飯蒸熟，避免主食營養太過單一。

四季豆、紅豆、大豆中的膳食纖維比薯類還多，黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蠶豆、嫩毛豆等中也含有不少膳食纖維，做配菜吃不錯。

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